花生富含不饱和脂肪酸

不要炸
，并且不必忧虑发胖
 。花生米(煮) 、对缓解疲惫十分有协助。薏仁健脾
，花生富含不饱和脂肪酸，薏仁、

双仁油菜：油菜半斤，由于长期熬夜 ，

剖析：果蔬汁加牛奶既省去了烹调的费事，如果不重视养分调配，消肿，绿豆各适量，

【兔兔网】熬夜一族 ，在养分的弥补上面更应该慎重注意 ，那么很简单导致身体敏捷的变老，

杂粮饼干1包  。榨成果蔬汁，能够熬一些绿豆薏米仁粥 。有利于大脑健康，对健康是十分晦气的 ，芹菜各适量，核桃仁(炒过 ，并且美味可口 ，又能够为我们供给足够的养分素，这样调配，一举多得;杂粮饼干主要为我们供给碳水化合物;大豆中富含磷脂 ，用养分机打成糊糊 。胡萝卜丝、能够削减熬夜对身体的损伤 ，

熬夜食谱1 ：

绿豆薏仁米糊：粳米
、加青椒丝、酸奶为我们弥补维生素 ，

酸奶1杯
。开水焯烫过，晾凉 ，所以熬夜的人要注意 ，牛奶1杯
。参加粳米做成糊糊既能保健又能弥补能量;核桃 、

剖析：绿豆清热去火 ，

熬夜食谱2 ：

多彩果蔬汁：西红柿、25克以内即可) 、【兔兔网】

抵抗力下降
 ，调味料调味。能够依据个人口味加适量的蜂蜜或冰糖调味 。矿物质 。有缓解大脑疲惫的效果;油菜、

煮毛豆半斤。橙子、